Você precisa estar em forma para mergulhar?

Você precisa estar em forma para mergulhar?

Fotografias cortesia de Andy Torbet

O aventureiro, mergulhador técnico, dublê, escalador e versátil Action Man Andy Torbet sabe algumas coisas sobre como manter a forma. Aqui ele dá alguns conselhos básicos para nos ajudar a voltar à forma para quando pudermos voltar à água.

Seguindo em Artigo de Nick Lyon no mês passado, fui questionado sobre minha própria abordagem para preparação física para mergulho. É uma pergunta que já me fizeram, em diferentes formatos e fóruns, muitas vezes. Você precisa estar em forma para mergulhar? E para responder a esta pergunta, quero contar uma história sobre Hitler.

Quando eu estava em treinamento nas Forças Armadas, pediram-nos que escrevêssemos um ensaio intitulado “Hitler era um bom líder?”. Todos nós concluímos 'não, ele não era'. E estávamos todos errados. Tínhamos confundido “capaz” com “ético”. A história mostra que Hitler era excelente em liderança. Ele usou suas habilidades de comando para governar algumas das maiores atrocidades da história. Ele era mau, tanto como ser humano quanto como líder. Ele não era um 'bom' líder, porém, era bom em liderar. Então, agora tenho a sua atenção, o que isso tem a ver com a preparação física para mergulho? É simples: não se pode dizer “é preciso estar apto para mergulhar”, porque um número significativo de mergulhadores recreativos nas últimas cinco décadas não estava fisicamente apto nem saudável, segundo qualquer medida sensata. Mas eles ainda conseguiram mergulhar. É preciso habilidade para mergulhar, é preciso uma certa psicologia para mergulhar, mas – como foi comprovado pela história – embora se possa argumentar que você deve estar apto para mergulhar, você não precisa realmente estar apto para mergulhar… desde que tudo corra perfeitamente .

Usei uma frase nas palestras e sessões de perguntas e respostas que dei ao longo dos anos sobre mergulho, riscos e emergências – “todo mundo é um grande mergulhador… até que algo dê errado”. No mergulho, como na vida, descobrimos verdadeiramente como as pessoas são boas quando a adversidade chega. Não estou tentando convencê-los a se tornarem atletas em boa forma, não há necessidade. Mas estou dizendo que você precisa estar em forma o suficiente para resgatar você e seu amigo dos tipos de situações que você pode encontrar e, o mais importante, para garantir que essas situações não sejam causadas diretamente por sua falta de saúde. Afinal, a maneira mais eficaz de limitar o seu mergulho futuro é estar morto.

Não estou sugerindo que você entre em uma academia, contrate um personal trainer ou comece o mais recente hack de dieta sem evidências. Você só precisa estar em forma para mergulhar com segurança, e isso significa não apenas em perfeitas condições, mas também ser capaz de lidar com todas as coisas que podem dar errado. O termo “suficientemente apto” é subjetivo e, para o nosso esporte, é determinado pelo tipo de mergulho que você pratica. Se você mergulhar apenas até 20 m em mares tropicais estáticos a partir de um barco, então o nível de condicionamento físico necessário é menor do que o de um mergulhador de cavernas britânico ativo (em um exemplo recente, eu e Chris Jewell tivemos que mergulhar em um sistema de cavernas em gêmeos). Cilindros de 15 litros carregando mais quatro cilindros, tubo seco de metal com kit de camping dentro, furadeiras e baterias, e kit de mergulho. Todo esse equipamento teve que ser carregado e mergulhado em várias seções de cavernas secas e mais quatro poços subaquáticos – um pouco como um Sessão de cross-fit de 12 horas em um wetsuit).

Acho que existem dois parâmetros de referência para medir sua aptidão para mergulhar. A primeira é ‘você pode começar seu mergulho sem estresse excessivo’. Se carregar qualquer equipamento que você normalmente usa, se preparar e chegar à água o força ao limite de sua capacidade física, talvez você precise melhorar suas habilidades. A segunda é “você consegue lidar com os problemas que provavelmente encontrará em seus mergulhos?”, por exemplo. cãibras, aumento de corrente, sustentação quebrada no barco de mergulho, rebocar uma vítima inconsciente ou exausta, longas caminhadas com kit. Como regra geral, descobri que quanto mais técnico for o mergulho, maior será a exigência física.

Há também evidências de que um maior nível de saúde e condicionamento físico pode nos ajudar a reduzir os efeitos de coisas como doenças descompressivas e edema pulmonar de imersão. E a melhor forma de melhorar o nosso mergulho, tanto a curto como a longo prazo, é evitar morrer.

Este não pretende ser um artigo sobre treinamento ou nutrição, mas tendo acabado de dar uma palestra para você, seria negligente não oferecer algumas orientações básicas sobre por onde começar para aqueles que são iniciantes. Training e a nutrição tornou-se muito complicada, principalmente porque as pessoas estão a tentar ganhar dinheiro. Para o atleta de alto nível é complicado, mas para os outros 99.9% das pessoas não é. Mantenha a simplicidade e não se preocupe com a perfeição ou com os detalhes. Contanto que você esteja fazendo algo, independentemente de quão imperfeito seja, você estará à frente da curva.

Se você não tem ideia por onde começar, considere que, do ponto de vista da força, seu corpo faz cinco coisas básicas – empurrar, puxar, agachar, girar e carregar.

Isso não é um condicionamento físico revista e há uma quantidade excessiva de vídeos online que mostrará exercícios simples para trabalhar esses movimentos básicos e como torná-los mais fáceis ou mais difíceis. Um exemplo simples de cada um, que você pode fazer em casa sem kit ou apenas com cinto ou cilindro de lastro, seria:

– Empurre – Pressione para cima e pressione acima da cabeça com cinto de peso.

– Braço único dobrado sobre a remada – Usando um cinto de lastro.

– Agachamento – Atenha-se ao peso corporal.

– Dead Lift – Peso corporal apenas para minimizar o risco de lesões por má técnica. Se você quiser levantar peso, consulte um profissional para uma sessão de coaching. Confie em mim – evitar técnicas inadequadas que induzem lesões vale £ 40.

– Farmers Walk – Pegue alguns cilindros. Eles funcionarão bem e são exatamente o que você usará no mundo real.

Para melhorar a capacidade cardiovascular, que ajudará em correntes fortes, no reboque de vítimas e na saúde e desempenho geral, pode ser tão simples quanto dar uma caminhada. Ou melhor ainda, quando as piscinas reabrirem, um mergulho.

E, finalmente, uma das melhores maneiras de reduzir a gordura corporal desnecessária (precisamos de alguma, muito pouco é tão perigoso quanto o excesso), é comer alimentos melhores. Há inúmeras informações sobre nutrição, mas nesta fase mantenha as coisas simples – coma como sua avó. Compre comida de verdade e cozinhe. E por comida quero dizer frutas, vegetais, carne, peixe, etc. Pringles não é comida. Haribo não é comida. Mas não se preocupe em comer perfeitamente. Falei uma vez com um nutricionista olímpico e ele recomendou a regra dos 80% – ou seja, tente comer como um adulto 80% do tempo. Se você faz três refeições por dia, 21 refeições por semana, você pode “trapacear” em cerca de quatro delas. O importante, tanto com exercícios quanto com alimentação, é a consistência a longo prazo. Ter um dia ou mesmo uma semana ruim não importa nem um pouco se você esteve bem nas semanas anteriores e seguintes. Uma sessão de ginástica não fará seus músculos crescerem, mas perder uma não os fará encolher. E uma salada não vai te deixar saudável, mas uma pizza também não vai te matar. Julgue-se, gentilmente, pelo seu desempenho neste mês, e não hoje.

Agora… para que lado fica a praia?

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Laura Swash
anos 2 atrás

Achei muito interessante este artigo sobre como manter a forma para mergulhar. Meu marido e eu somos mergulhadores mais velhos – ele tem 80 anos, pesa 73 kg, anda de bicicleta e treina 30 minutos todos os dias em um cross-trainer. Tenho 67 anos, peso 68 kg, ando de bicicleta, faço cross-trainer também por 30 minutos ou 3km com alguns pesos para os braços, caminho e nado regularmente. Tenho osteoartrite nas mãos e nos pés e alguns danos no menisco do joelho esquerdo. Ambos fazemos testes de estresse com ECG todos os anos e somos segurados profissionalmente pela DAN. O meu marido ainda ensina mergulho (um dos instrutores SSI mais antigos da Europa); Parei de dar aulas há dois anos quando senti que minha artrite poderia me impedir de fazer um resgate completo e rebocar uma pessoa pesada. Vivemos numa ilha no Atlântico onde as condições especialmente no inverno podem ser desafiadoras. Mergulha durante todo o ano (cerca de 100 mergulhos por ano em águas que variam de 16 a 24 graus); Eu mergulho quando a água está a mais de 19 graus. Estamos moderadamente em forma, podemos nadar contra as correntes, mas por causa do meu joelho não subo mais uma escada vertical totalmente equipada. O excelente artigo esqueceu de mencionar a flexibilidade – a capacidade de alcançar a válvula do tanque quando equipado, ou colocar ou fixar as nadadeiras dentro e fora da água. Além disso, as atitudes dos outros. As pessoas com quem mergulhamos regularmente conhecem as nossas capacidades, mas tentar reservar férias, especialmente liveaboards (mesmo que ambos tenhamos mais de 1000 mergulhos em condições muito variáveis) pode ser um desafio quando as pessoas percebem as nossas idades. Estamos habituados a «experimentar mergulhos» e temos prazer em fazê-lo, mas também somos capazes de manusear o nosso equipamento, entrar e sair dos barcos em mar agitado e pedir ajuda se e quando precisarmos. Também analisamos as mudanças nas condições quando saímos de barco e cancelamos mergulhos onde pessoas mais jovens e mais fortes entraram, e não nos opusemos a pagar, porque afinal tínhamos reservado. Então, para mim, o ponto mais importante colocado implicitamente foi conhecer seus limites e não ultrapassá-los, mas desde que você esteja em forma e seja flexível, continue mergulhando o máximo que puder.

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