Mergulhe como um profissional: como ficar em forma

Todo mundo quer estar “em forma para mergulho” – o painel de especialistas da indústria do mergulho tem muitas dicas sobre a melhor forma de conseguir isso

John Kendall do GUE: “Muitas vezes ouço pessoas falando sobre estar ‘em forma’ e como isso elimina a necessidade de simplesmente estar ‘em forma’ – infelizmente, elas estão erradas. O condicionamento físico geral é um componente vital da preparação para o mergulho. 

“Colocamo-nos regularmente em situações em que todo o nosso corpo trabalha mais para simplesmente sobreviver (por exemplo, respirar a 30m exige quatro vezes mais esforço do que respirar à superfície) e as nossas capacidades físicas e aptidão mental afetará enormemente a facilidade e os resultados do mergulho. O condicionamento físico não é algo que pode ser feito no último minuto, mas requer um esforço consciente e contínuo para mantê-lo e melhorá-lo. 

Quanto maior a exposição ao mergulho, maiores os níveis de condicionamento físico necessários. Então, para mim, não se trata apenas de estar em forma para o mergulho durante a temporada, mas sim de obter e manter um bom condicionamento físico durante todo o ano. Se você ainda não está nessa fase, comece hoje mesmo e tente se tornar mais ativo. 

“Suba as escadas em vez de usar o elevador; verifique se seria viável caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho. Caso contrário, treinos de curta duração e alto impacto podem ser uma ótima maneira de ganhar forma física e perder peso rapidamente. Meus favoritos são T25 e Insanity, mas existem muitos por aí. 

“Finalmente, considere fazer um exame médico de mergulho adequado. De qualquer forma, os profissionais são obrigados a fazer isso anualmente no Reino Unido, mas é uma boa ideia fazer um check-up adequado e certificar-se de que não há problemas ocultos. Todos os anos ocorrem várias mortes e outros incidentes devido a problemas médicos, e aumentar a sua condição física só pode ajudar a reduzir o risco.”

Phil Alberts do Sub-Aqua Club Britânico: “Um conselho simples mas eficaz no que diz respeito à saúde do mergulho é tratar a sua condição física como uma parte importante da sua rotina geral de manutenção do kit, durante todo o ano! 

“Embora o mergulho não seja necessariamente visto como uma forma de exercício aeróbico por alguns, o seu nível de condicionamento físico é essencial tanto para a sua segurança quanto para a participação no esporte. O seu nível de aptidão aeróbica e força quase certamente terá impacto na sua diversão – todos nós notamos, às vezes, como é muito mais fácil mergulhar e continuar com o trabalho de mergulho no final da temporada do que à medida que relaxamos. nos afastamos dos meses de inverno no início.

“A chave para começar é observar seu nível de condicionamento físico no início de cada temporada e planejar melhorá-lo e mantê-lo regularmente. Isso não significa que de repente você tenha que começar a treinar como um ‘Ironman’, mas atividades que aumentem sua capacidade aeróbica e aumentem sua força devem fazer parte de sua rotina regular. 

“Durante os meses de inverno, quando o tempo em mar aberto é reduzido, você também pode aproveitar ao máximo as noites na piscina para não apenas praticar suas habilidades, mas também para praticar exercícios. Muitos clubes incorporam desafios e esportes coletivos, como o polvo, para manter os associados entretidos. 

“A aptidão para o mergulho também precisa levar em consideração o ambiente – a água fria, em particular, pode colocar o corpo sob estresse extra – bem como os esforços na superfície enquanto você se prepara para mergulhar. Esteja atento à saúde e compreenda o seu próprio corpo, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos. Os exames de saúde – assim como você realiza verificações regulares do kit – podem salvar vidas.

“E quando finalmente chegar a hora de mergulhar nadadeira volte para águas abertas, siga no ritmo certo para você e certifique-se de que você e seu corpo estão fisicamente preparados para o tipo de mergulho que deseja fazer.”

Garry Dallas, Diretor de Treinamento RAID Reino Unido e Malta: “Você não precisa ser um Hércules ou uma Mulher Maravilha, apenas ‘mergulhe em forma’. É uma boa altura para perder algumas calorias depois do período de Natal e, ao fazê-lo, preparar-se para o ano que se inicia. 

“Não, não faça supino com tantos cilindros quanto puder sobre sua cabeça, apenas envolva-se em algum condicionamento físico básico, talvez na academia local, ou faça corrida, natação ou ciclismo. Mesmo exercícios simples usando seu próprio peso corporal em casa serão muito gratificantes. Boa resistência e um pouco de força é o que é necessário.

“Por mais em forma que pensamos que estamos, apenas virando-nos desajeitadamente para pegar algo em casa, podemos puxar, esticar ou até rasgar aquele grupo muscular não utilizado ou adormecido. Quando você está mergulhando, use mais do que apenas um wetsuit, o mesmo pode acontecer sem antecipar, mas agora o uso de equipamentos volumosos pode aumentar esse fator.

“Manter-se aquecido durante o mergulho, principalmente em climas frios, mantém os músculos mais aquecidos, mais flexíveis e menos sujeitos a problemas.

“Mesmo que você seja um mergulhador ávido, mas tenha feito uma pausa, vá com calma nos primeiros mergulhos para voltar a praticar. Nunca exagere. O mergulho em águas frias e a vida subaquática são muito agradáveis, mas respirar excessivamente ou pular a respiração pode transformar isso em um mergulho menos agradável, resultando em dores de cabeça. Relaxe a sua respiração e escolha alguns locais de mergulho fáceis – e amigos! 

“Se você precisar de um tempo na piscina primeiro, vá ao seu clube e resolva o problema com eles – talvez até faça uma atualização para aumentar sua confiança também.

“Fora isso, tenha cuidado e esteja atento ao que está ao seu redor acima e abaixo da água.”

PADI EMEA Supervisor de Treinamento Vikki Batten em uma vida anterior formou-se em uma escola de balé, tornou-se dançarina contemporânea e trabalhou como instrutora de pilates em uma academia de Londres, então ela sabe uma ou duas coisas sobre fitness: “Você não precisa ser um atleta olímpico para mergulhar, mas um melhor condicionamento físico torna o mergulho mais fácil e reduz o risco de incidentes relacionados à saúde.

“Se você não gosta de academia, caminhar é uma ótima maneira de se exercitar e aproveitar a vida ao ar livre ao mesmo tempo. Se você quiser um pouco mais de atividade, suba na bicicleta e vá para as colinas. 

“Também recomendo tonificação e alongamento. Existem muitas maneiras de fazer isso agora, com aulas de dança para adultos, ioga, pilates e muito mais. Fortaleça seu núcleo e alongue seus músculos e será mais fácil carregar e entrar e sair do kit de mergulho sem se machucar. E se você acha isso um pouco feminino, dê uma olhada no seu jogador de futebol ou rugby favorito – a flexibilidade é absolutamente fundamental para o conjunto de habilidades deles.”

Rico Somerset, PADI EMEA Diretor de Território, é um corredor entusiasta (correu sua primeira maratona há sete anos): “Nem todo mundo pode ir a uma academia para ganhar músculos – mas isso não é realmente importante para a maioria de nós, como mergulhadores. No entanto, um bom sistema cardiovascular é crucial – e não há nada como uma corrida leve e regular para ajudar a conseguir isso. Para liberar seu corredor interior, basta seguir alguns passos simples:

• Estabeleça metas alcançáveis ​​– apenas 20 minutos correndo em volta do quarteirão duas ou três vezes por semana são suficientes. Veja como usar os muitos aplicativos ‘couch to 5k’ para encorajá-lo
• Quando isso se tornar confortável, use o seu local Corrida no Parque para motivá-lo ainda mais
• Busque inspiração em grupos do Facebook (confira O bug em execução como um exemplo)
• Obtenha uma trilha sonora matadora para fazer você se sentir épico! (A Amazon tem playlists dedicadas à corrida)

“A parte mais difícil de cada corrida é o primeiro passo para fora da porta – ninguém nunca se arrepende de uma corrida depois de terminada!”

Dave Protheroe, consultor de marketing da PADI EMEA e entusiasta jogador amador de squash: “Para aqueles que acham difícil colocar a sola no asfalto e percorrer oito quilômetros nas calçadas, incluir um esporte para complementar um esforço geral de condicionamento físico é crucial. 

“Qualquer esporte que exija um certo nível de esforço físico ajudará, mas encontre um que construa músculos, fortaleça o núcleo, melhore a agilidade e a flexibilidade e você será um vencedor. O esporte que pratico regularmente nas noites de inverno é o squash. 

“Um jogo acelerado de mais de 45 minutos me fará suar mais do que uma corrida jamais poderia. A beleza do squash é que você não precisa necessariamente ser incrível para fazer um treino divertido. 

“O resultado é um excelente treino cardiovascular e, em última análise, reduz o risco de distensões e alongamentos excessivos ao subir de volta ao solo. barco de mergulho. "

Tim Clements da IANTD: “Estar em forma para o mergulho sem dúvida tem seus benefícios e é fundamental para desfrutar do esporte com segurança. Como fazer isso depende de onde você está começando e para onde deseja ir. Para um programa ambicioso e direcionado, eu certamente recomendaria trabalhar com um preparador físico. 

“É importante garantir que o treinamento e o condicionamento reflitam o que você precisa que seu corpo faça. O bombeamento indiscriminado de ferro pode criar ombros, mas nem sempre ajuda na flexibilidade para paralisações.

“O melhor conselho para apoiar um programa físico está relacionado com exercícios regulares e vigorosos, uma boa dieta e também aptidão mental. Aproveitar qualquer oportunidade para ser um pouco mais ativo pode contribuir para um mergulho melhor – escadas em vez de elevador, caminhada ou bicicleta em vez de carro, uma volta extra no quarteirão para passear com o cachorro – tudo isso faz sentido. Janeiroes secos podem ajudar, mas algum equilíbrio a longo prazo na dieta e “indulgência” tornam os verões melhores. 

“As noites de inverno também são ideais para sonhar com mergulhos, mas se você pode sonhar, pode traçar um plano de gás e imaginar-se mergulhando. Cenários “e se” ajudarão nas suas respostas e preparação. Ou tente um Fatores humanos micro aula de Gareth Lock – uma excelente noite para aprimorar seu mergulho.

“A última palavra vai para o estabelecimento de metas – todos nós podemos desejar nos transformar em uma borboleta tecnológica endurecida, mas as metas precisam ser realistas. Alcance-os, sinta-se bem com essa conquista, depois atualize-os e siga em frente. Muitas melhorias pequenas podem ajudá-lo a se tornar um mergulhador melhor e mais seguro.”

Fotografias de Mark Evans

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