Atualizado pela última vez em 19 de junho de 2023 por Divernet
A equalização pode ser um obstáculo para novos mergulhadores livres, mas a guru da apneia EMMA FARRELL está aqui com uma série de dicas úteis – e embora a equalização seja um assunto diferente para mergulhadores, alguns destes conselhos também podem beneficiá-los.
Quando converso com as pessoas sobre mergulho livre, uma das perguntas mais comuns que ouço é: “Como saber quando voltar?”, como se o fator limitante da profundidade fosse a capacidade de prender a respiração.
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Garanto-lhes que não apenas progredimos em profundidade tão gradualmente que cada novo recorde pessoal é fácil, mas que o emitem O que impede a maioria dos mergulhadores livres nos primeiros metros é a incapacidade de equalizar rápido o suficiente e de cabeça para baixo.
Os mergulhadores estarão familiarizados com seus próprios problemas de equalização, mas quando mergulho livre você não tem um suprimento quase ilimitado de ar para brincar, nem muito tempo. Seu tanque é o ar em seus pulmões e seu mergulho o tempo de início geralmente é inferior a um minuto.
Para os instrutores de mergulho livre, portanto, ensinar alguém como equalizar de forma eficaz é o seu maior desafio.
Depois de tantos anos superando meus próprios problemas de equalização e os dos meus alunos, ainda não encontrei um aluno que não consiga aprender a equalizar. Em alguns casos, pode levar anos, mas com minhas dicas e truques abaixo, espero que em breve você também esteja se igualando como um sonho.
- Equalize com frequência e antecipe todas as equalizações
Isso pode parecer óbvio, mas quando você está em um mergulho pode haver tanta coisa em que pensar e olhar que nos esquecemos de equalizar até sentirmos dor nos ouvidos. Neste ponto, deixamos para tarde demais e pode então tornar-se muito difícil. Meus instrutores e eu sempre dizemos aos alunos para se anteciparem: equalizem antes que seja necessário. Isso significa que seus tímpanos não ficam sob estresse e você adquire o bom hábito de equalizações frequentes e suaves. Uma dica relacionada é realizar uma “pré-qualização”, um lindo termo cunhado por Jorgen, um dos meus instrutores. Significa equalizar na superfície, pouco antes do mergulho com pato, para que a ligeira sobrepressurização dos tímpanos compense o atraso na chegada da segunda equalização no final do mergulho com pato, que muitas vezes pode ser às 4 horas. -5m.
- Aprenda a técnica de equalização de Frenzel.
Esta técnica muito precisa e eficiente utiliza a língua para criar pressão, em vez do diafragma e dos pulmões. Mais suave que o Valsalva e mais eficiente, é a principal técnica de equalização que ensinamos mergulho livre cursos, e porque uma grande parte do aprendizado do mergulho livre envolve tornar-se capaz de equalizar de forma rápida e eficaz, é incrível para mergulhadores.
- Não force equalizações
Se você forçar as equalizações, principalmente ao usar o Valsalva, poderá facilmente danificar os tímpanos e criar inflamação ao redor das trompas de Eustáquio. Isso pode levar ao bloqueio reverso, onde, durante a subida, os tecidos ao redor das trompas de Eustáquio ficam tão inflamados que não conseguem se abrir para permitir que o ar em expansão no ouvido médio volte para a garganta. Seja gentil com sua equalização!
- Use um par de ProPlugs do Doc
Eu e muitos de meus instrutores e alunos confiamos nos ProPlugs (vendidos) do Doc. Eles ajudam a prevenir a exostose, também conhecida como “orelha de surfista”, mas descobri que facilitam a equalização para a maioria das pessoas que os utilizam. Eles vêm em tamanhos diferentes para caber em todas as orelhas, e eu tenho um kit de adaptação para poder vender os ProPlugs do tamanho correto aos meus alunos. Acho isso inestimável e vou usá-los mesmo nas águas mais quentes.
- Pratique com um Otovent
O Otovent é um aparelho simples que foi desenvolvido para ajudar crianças que sofrem de cola no ouvido. É composto por um pequeno tampão de plástico com um orifício e você bloqueia uma narina com ele. Na outra extremidade há um balão. Feche a outra narina e tente encher o balão usando a narina entupida. Isso abre a trompa de Eustáquio e é excelente para a prática de equalização em terra firme.
- Use um lota
Os potes Neti vêm em todos os formatos e tamanhos. Eles podem parecer pequenos bules ou uma garrafa para ”lavagem dos seios da face"," ou similar. A ideia é que, ao limpar os seios frontais com solução salina, isso ajude a limpar o muco e também previna infecções. É outra ótima maneira de ajudar os seios da face a permanecerem limpos e lidar com o entupimento ou reações alérgicas que podem afetar negativamente a equalização.
- Inalações de vapor
Se você tiver nariz entupido, muco pegajoso ou seios da face ressecados, coloque a cabeça sobre uma tigela de água quente com uma toalha por cima. O vapor de água quente é maravilhoso para limpar as passagens e acalmar as membranas mucosas. Se você tiver alguma infecção, também pode usar óleos essenciais como orégano, tomilho, eucalipto, pinho, árvore do chá ou simplesmente algumas gotas de óleo de olbas.
Para limpar o nariz “durante o mergulho”, um dos meus instrutores também coloca pedacinhos de Vicks VapoRub dentro do nariz antes de colocar o nariz. máscara em.
- Umidifique seu ambiente
Se você estiver viajando para o exterior para mergulhar, o voo em si é a pior maneira de começar o seu férias. O ar excessivamente seco e recirculado secará todas as membranas mucosas do seu seioes, desidrata o corpo e muitas vezes causa um lindo inseto de um de seus companheiros de viagem. Um ótimo truque para evitar isso é usar um máscara ou lenço sobre o nariz e a boca durante o voo para respirar ar umidificado. Em casa, no inverno, com aquecimento central, compre um umidificador ou coletores de água que ficam sobre o radiador para ajudar a umidificar o ar.
- Visite um osteopata craniano
Um osteopata craniano é alguém que fez pelo menos quatro anos de osteopatia treinamento programa, seguido por outros especialistas treinamento na osteopatia craniana. Eu tive uma sinusite de 10 anos emitem que foi curado com algumas sessões de osteopatia craniana e o tratamento também curou sangramento sinusal em um de meus instrutores e problemas de equalização em inúmeros alunos. Se você esgotou todas as outras opções, vale a pena fazer uma consulta. Para encontrar um osteopata craniano recomendado em sua área, ligue para Stillpoint no número 01225 460 106. - Limpe sua dieta
Um dos meus alunos passou 10 anos aprendendo como equalizar, e o que finalmente resolveu para ele foi desistir do glúten, dos laticínios e do açúcar refinado. Cada pessoa terá necessidades dietéticas sutilmente diferentes, mas o glúten e o açúcar refinado causam inflamação no corpo que pode afetar a equalização, e os laticínios podem causar produção extra de muco. Se você já tentou de tudo, experimente 30 dias sem glúten, grãos refinados, alimentos processados, todos os açúcares e laticínios e veja se faz diferença. Garanto que sua saúde melhorará de maneiras que você nunca imaginou ser possível – e isso provavelmente também ajudará na sua equalização!
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