Você é um bebedor de gasolina? Soluções para mergulhadores

Sempre o primeiro a ficar sem ar em um mergulho? A guru do mergulho livre EMMA FARRELL oferece conselhos úteis sobre maneiras de aumentar sua taxa de SAC – e estender seu tempo de mergulho.

Você sabe que é um bebedor de gasolina quando usa um twinset por 40 minutos mergulho, ou quando você é sempre o primeiro a ficar sem ar. Os homens, mais do que as mulheres, tendem a ser bebedores, e os novatos mais do que os mergulhadores experientes. No entanto, é possível ensinar as pessoas a usar menos ar num mergulho, e os benefícios vão muito além de um tempo de mergulho mais longo.

comecei a ensinar mergulho diversos meu curso Gas Guzzler há muitos anos, adaptando a metodologia, técnicas e exercícios que se aplicam ao mergulho livre. O melhor de tudo é que o curso é presencial, perfeito para mergulhadores que não têm intenção de tentar mergulho livre!

O curso (que hoje em dia, devo salientar, só pode ser reservado por clubes de mergulho para os seus membros) não apenas analisa como respirar com mais eficiência, mas também ajuda você a analisar todos os aspectos do seu mergulho, preparação e configuração do kit para ajudá-lo a ver que usar menos ar não significa simplesmente respirar menos. E quando você ajusta todos os aspectos do seu mergulho, os mergulhos não só se tornam mais longos, mas também muito mais confortáveis ​​e agradáveis.

Os mergulhadores podem reduzir significativamente a quantidade de oxigênio que usam durante mergulho. O foco principal é desacelerar a respiração e relaxar o corpo. Ao aprender a respirar profundamente, você acalmará a mente e o corpo, tornando os mergulhos mais longos e agradáveis.

Então, vamos ver como, quer você participe de um curso ou não, você pode reduzir o consumo de ar durante um mergulho.

Configuração do kit

A revisão da configuração do seu equipamento de mergulho pode fazer uma enorme diferença no seu consumo de ar. 

Primeiro, livre-se do peso. O maior emitem Eu descobri que mergulhadores estão acima do peso. Quanto mais peso você usa, mais dificuldades você pode ter com a flutuabilidade, e o esforço para manter uma posição é uma maneira infalível de usar mais ar.

Outro fator a considerar é o tipo de sistema de peso que você está usando e onde ele está localizado em seu corpo. Se você estiver usando um cinto de peso, é provável que ele esteja na cintura. Este é o pior lugar para isso, porque impede que você consiga respirar correta e abdominalmente (mais sobre isso abaixo).

Se você usa cinto de peso, compre um de borracha. Eles são baratos e podem ser amarrados firmemente nos quadris, deixando você livre para respirar pela barriga.

Deixe os brinquedos em casa

Se você está determinado a fazer um mergulho mais longo, olhe para o seu equipamento e decida se você está entrando na água com uma aparência elegante e pronta para a ação ou como uma árvore de Natal com muitos enfeites. Volte ao básico. Quanto mais detalhes você tiver com que se preocupar, mais sua atenção estará neles, e não no mergulho. O pior criminoso para isso é sua nova câmera elegante. 

Tanta coisa para aprender e lidar enquanto você está debaixo d’água, disputando a foto perfeita. Meu conselho é acertar primeiro o mergulho e depois colocar a câmera em ação.

Quão difícil é sua mordida?

Dê uma olhada no seu bocal e regulador. Você tem que reprimir para mantê-lo na boca? Sua mandíbula dói depois de um mergulho? Quanto mais tensa sua mandíbula, mais estresse haverá em seu corpo, pois você estará ativando a resposta nervosa simpática e respirando mais. Olhe para um bocal ortodôntico e ajuste o regulador para que seja fácil respirar.

Sua máscara se ajusta corretamente?

Quanto maior for a máscara, mais ar você usará para equalizá-la. É verdade que é uma pequena quantidade de ar, mas se a máscara não se ajustar bem, você estará gastando muito ar para limpá-la.

Outro problema comum é que quando os mergulhadores equalizam, eles estão acostumados a ter tanto ar para brincar que perdem ar da máscara a cada equalização. Peça ao seu amigo para ficar de olho na quantidade de ar extra que você está usando ao lidar com a máscara e quando você equaliza.

Roupa de neoprene, roupa seca ou camisa de força?

 Se você estiver quente, usará menos ar. Se você estiver confortável, usará menos ar. Você comprou o seu wetsuit anos antes do início da propagação da meia-idade? Está na hora de atualizar seu kit? Seu BC está funcionando para você? Sempre vale a pena experimentar uma nova configuração de equipamento e ver se um estilo diferente pode fazer toda a diferença. 

Finning rápido e furioso

Quão eficiente e eficaz é o seu finning? Em um curso de mergulho livre, ensinamos constantemente estilo, técnica e eficiência de movimento. Se você der um chute de bicicleta ou quicar muito rápido, usará mais energia para retornos comparativamente menores. Duro barbatanas também são mais difíceis de usar, então dê uma olhada no seu e experimente outros tipos se achar que esta é uma área da configuração do seu kit que precisa ser reexaminada.

O que entra…

Não é ciência de foguetes, mas vai contra a corrente de alguns mergulhadores quando solicitados a ajustar certos aspectos de sua dieta e estilo de vida. Se este for você, sugiro que este seja o ponto em que você deve pular para a parte sobre respiração!

Reflexo de mergulho e metabolismo

Quando você mergulha, o processo de digestão fica mais lento e os alimentos fermentam, causando azia, indigestão, arrotos e náuseas. A comida no estômago também restringe a respiração abdominal plena e fácil. Tente comer pelo menos 90 minutos antes do mergulho.

Você pode comer um hambúrguer? Não é o ideal… uma refeição pesada que mistura proteínas, gorduras e açúcares pode demorar muito mais para digerir e causar os problemas mencionados acima. Coma algo leve que você sabe que pode digerir rapidamente e guarde a bebida para quando o mergulho terminar.

Posso tomar uma cerveja antes de mergulhar? 

De água? Sim. A desidratação torna o sangue mais espesso, o coração trabalha mais e você respira mais. O reflexo de mergulho dos mamíferos também significa que você perde mais água do que consegue ingerir por meio da diurese por imersão. Por isso é muito importante beber bastante, mas não cafeína e outros estimulantes, que aumentam a frequência cardíaca; refrigerantes também alteram o PH do sangue. O álcool desidrata e prejudica o julgamento.

Fumar é bom? 

O maior emitem O problema do fumo em termos de utilização do ar é que o monóxido de carbono se liga muito mais fortemente à hemoglobina do que ao oxigénio, pelo que priva o seu corpo de oxigénio e tem de respirar mais para compensar.

Psicologia

Cada aspecto do seu mergulho tem o potencial de ativar seu reflexo de luta ou fuga, sua resposta nervosa simpática. Ao identificar os gatilhos e definir um plano para reduzi-los ou removê-los, você pode manter o corpo e a mente em uma resposta parassimpática relaxada e confortável. 

Um exemplo disso está em um mergulho férias. Você está fazendo fila na parte de trás do barco e o mar está agitado. Eles querem que você entre na água e embaixo dela o mais rápido possível. Você está apressado, despreparado e um estresse sutil se instala. Suas frequências cardíaca e respiratória aumentam e, antes do mergulho começar, você está respirando fundo.

No meu curso Gas Guzzler tratamos muito da psicologia de um mergulho e de como criar uma rotina para reduzir o estresse. Aqui estão minhas 5 principais dicas para quando você estiver sendo “empurrado” para a água:

• Ao alinhar e ficar parado, feche os olhos e concentre-se na respiração abdominal suave e relaxada.
• Na água, não saia da superfície até que sua respiração esteja controlada e você esteja calmo.
• Na descida, faça uma pausa a cada 5-10m e verifique sua respiração. Você está relaxado? Sua mandíbula está tensa?
• De vez em quando, feche os olhos por 5 a 10 segundos e concentre-se na respiração relaxada e calma.
• Sempre mantenha seu amigo por perto para segurança e tranquilidade.
  

Por que como você respira é realmente importante

A principal maneira pela qual os mergulhadores se tornam bebedores de gasolina é seu estilo de respiração. Eles respiram muito rápido e geralmente com um volume muito grande. Isto não só afecta a sua flutuabilidade e inicia um ciclo vicioso de necessidade de mais ar porque respiram mais rapidamente, mas muitas vezes leva à hiperventilação. 

Inspirar e expirar uma quantidade menor de ar de maneira relaxada evitará a hiperventilação e os riscos à saúde associados a ela. Na minha experiência, a hiperventilação crónica é extremamente comum e fundamental em mais de 200 problemas médicos e doenças, incluindo asma, artrite, doenças cardíacas, hipertensão, stress e muito mais.

Quando inspiramos corretamente, o diafragma se achata, puxando o ar para os pulmões. Ao expirar, ele relaxa de volta na cavidade torácica. O diafragma deve ser responsável por 75% da nossa respiração, auxiliado pelos músculos intercostais entre as costelas. É um equívoco pensar que baixos níveis de oxigênio são o que faz nosso corpo respirar. Na verdade, são os altos níveis de dióxido de carbono.

Respiração para mergulho

Respirar naturalmente é respirar com todo o corpo, como faz um bebê ou um animal. Para que isso ocorra, não precisamos apenas de uma caixa torácica flexível e sem restrições, mas de uma barriga flexível. Nossa barriga precisa ser capaz de se expandir na inspiração e retrair na expiração. 

A maneira mais eficiente de respirar para mergulho é a seguinte:

• Respire profundamente no abdômen – respiração abdominal
• Seja relaxado, gentil e lento
• Esteja calmo, controlado e consciente de sua respiração 
• Inspiração passiva e expiração passiva
• Faça uma pequena pausa no final da expiração
• Estenda a expiração
• Faça 6-8 respirações por minuto 
• Evite pular a respiração
• Relaxe – não respire demais. Quanto mais você respira demais, mais gás você ingere.

Levando mais longe

Meu curso Gas Guzzler em sala de aula foi projetado especificamente para mergulhadores que queriam não apenas reduzir o consumo de oxigênio, mas também melhorar sua experiência de mergulho. Isso envolve entender o corpo e como ele funciona, com exercícios específicos para melhorar a respiração e desaprender maus hábitos, além de abordar questões de segurança e informações do companheiro. 

Ao longo do curso você poderá identificar o que especificamente está causando o uso excessivo de oxigênio e como isso pode ser reduzido. Ensina como respirar corretamente, como usar técnicas de visualização e relaxamento e também aumenta a confiança na aplicação dessas técnicas em mergulhos futuros.

Tomar um curso de mergulho livre é também uma maneira fantástica de aprender essas habilidades respiratórias, bem como equalização, nadadeiras e melhor movimento na água. Pode ajudá-lo a aprender a relaxar na água, a ser mais hidrodinâmico e a aumentar a sua confiança.

Aulas de ioga pode ajudar a melhorar a flexibilidade do seu corpo, especialmente do diafragma e da caixa torácica, e melhorará o controle da respiração.

Se você está apenas começando com ioga, faça uma aula para iniciantes. Os professores de Iyengar são muito bons. Esteja preparado para pesquisar até encontrar um estilo ou professor que funcione para você.

Fotografias cortesia de Emma Farrell

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