Controle da respiração

SIMON PRIDMORE

NÃO IMPORTA COMO experiente que você tem, ou que tipo de forma ou tamanho você tem, você sempre pode aproveitar melhor seu mergulho reduzindo a taxa de consumo de ar.

As técnicas da coluna deste mês não só irão ajudá-lo a desfrutar de mergulhos mais longos, mas também irão garantir que você mergulhe com menos estresse. Como bônus, eles farão com que você pareça ainda melhor na água do que agora, mais relaxado, mais confortável e mais profissional.

Se isso não bastasse, você também descobrirá que está muito mais consciente do que está acontecendo ao seu redor e se tornará melhor em detectar a vida marinha.

1. ENTRE NO HUMOR

Passe um pouco de tempo se preparando mentalmente. Encontre um espaço tranquilo onde você possa ficar sozinho e se concentrar no mergulho que tem pela frente.

Diminua os batimentos cardíacos, estabeleça um ritmo respiratório profundo, feche os olhos ou olhe para o oceano. Entre em uma zona agradável e pacífica. Afaste quaisquer pensamentos que circulem em sua mente sobre outros aspectos de sua vida, especialmente áreas onde há algo negativo acontecendo.

Você vai mergulhar; não há nada que você possa fazer sobre qualquer coisa que esteja acontecendo em sua existência superficial enquanto você está debaixo d'água.

2. PAUSA NA DESCIDA

Todos nós aprendemos a verificação de segurança pré-mergulho durante nosso curso para iniciantes, e isso logo se torna algo instintivo. Outro hábito muito bom é fazer uma verificação na água no início do mergulho.

Todo o processo de se preparar para um barco movimentado e entrar na água pode ser apressado e estressante, além de aumentar sua frequência respiratória. Depois de sair da superfície e estar alguns metros debaixo d’água, rodeado pela paz e tranquilidade do oceano, faça uma pausa na descida.

Reserve alguns segundos para se recompor, relaxar e iniciar um ciclo respiratório longo, lento e profundo (veja abaixo) antes de partir calmamente para as profundezas.

Esta também é uma boa oportunidade para ter certeza de que todo o seu equipamento está intacto, as fivelas estão apertadas, nada está vazando e os medidores estão funcionando.

3. APRENDA A EXECUTAR A RESPIRAÇÃO DE MERGULHO PERFEITA

A maneira mais eficaz de um mergulhador respirar é pelo diafragma, e não pelo peito. Ao inspirar, empurre o estômago para fora para que os pulmões possam se expandir e para que você possa inspirar o máximo de ar possível.

O ideal é inspirar de 5 a 7 segundos. O ar em seu cilindro deve ser saboreado como vinho, e não como cerveja.

Ao expirar, comprima os músculos do estômago para reduzir ao mínimo o volume pulmonar e expire por pelo menos 7 segundos. Isso lhe dará um ciclo respiratório de cerca de 15 segundos e uma frequência de cerca de 4 respirações por minuto.

Essa expiração prolongada garantirá que você expulse dos pulmões o máximo possível do dióxido de carbono que seu corpo gera por meio do processo metabólico. O acúmulo de CO2 fará com que você respire mais rápido e fique ansioso.

Faça deste ciclo respiratório longo, profundo e lento uma parte instintiva do seu comportamento de mergulho. Você usará menos ar, mas também será capaz de manter a calma, pensar com clareza e controlar sua respiração, mesmo se algo der errado ou se houver aumento de corrente.

Respirar pelo diafragma requer um pouco de prática, mas você ficará impressionado com a calma que isso faz você se sentir. É algo que você pode praticar a qualquer hora, em qualquer lugar, enquanto você está no ônibus, sentado no carro no trânsito ou assistindo TV.

Em casa, um bom exercício é deitar-se no chão, colocar um peso de mergulho sobre a barriga e concentrar-se em movê-lo para cima e para baixo, inspirando e expirando. Tente não mover o peito durante o ciclo respiratório.

4. FIQUE EM FORMA

O mergulho é um esporte para quase todos, mas ainda é um esporte, e quanto mais em forma você estiver, melhor mergulhará e menos ar usará.

Inicie um programa de aeróbica progressiva treinamento e aumente o nível do seu treinamento conforme uma viagem de mergulho se aproxima. Isso aumentará sua resistência e o ajudará a manter uma frequência respiratória lenta e constante, mesmo quando você estiver fazendo esforço.

5. NÃO FLIP E FLAP

Quando estiver debaixo d'água, mova-se apenas quando precisar ir a algum lugar. Se você não vai a lugar nenhum, fique parado.

Afinal, enquanto você está sentado aqui agora, lendo isto revista, é improvável que você mova os pés ou bata os braços. Quanto mais você se move, mais ar usará.

Seus braços servem principalmente para comunicar ou segurar luzes e câmeras. Eles não têm nenhuma utilidade no meio da água para recuperar o equilíbrio, manter a flutuabilidade ou mudar de direção.

Manter os braços próximos ao corpo ajuda você a se mover com mais suavidade na água, pois o torna mais ágil. Isso, por sua vez, torna mais fácil nadar contra a corrente. Quanto menos esforço você fizer, menos ar gastará.

Se quiser mudar de direção, abaixe o ombro como se estivesse andando de moto e use as nadadeiras como o leme de um barco. Se perder o equilíbrio, siga primeiro o fluxo e deixe-se levar pela coluna d'água. Em seguida, ajuste a posição do corpo deslocando os ombros e o tronco para recuperar o equilíbrio e use o controle da respiração para ficar mais ou menos flutuante.

Na água, concentre-se especialmente no que suas nadadeiras estão fazendo. Guias e instrutores experientes sabem que o grau de agitação mental dos mergulhadores se reflete no movimento dos pés, principalmente quando estão na superfície.

Grande parte deste movimento é completamente inconsciente, mas, claro, quanto mais você bate as nadadeiras, mais energia você usa e mais ar você consome.

6. PERDER ESSE PESO

Há uma boa chance de você estar carregando muito peso ao mergulhar. Se você ainda estiver usando a mesma quantidade que usou no seu básico treinamento, este é quase certamente o caso.

Outra boa indicação é se, ao nadar debaixo d'água, você adota a postura de cabeça erguida e cauda para baixo de um cavalo-marinho.

Se você não tiver certeza, peça a alguém para tirar vídeo de você durante um mergulho. Você pode não estar tão perfeitamente horizontal quanto pensava.

Isso afeta negativamente o consumo de ar de várias maneiras. Isso significa que você precisa inflar demais o seu BC. Estar acima do peso e compensar pela injeção de ar torna mais difícil manter o equilíbrio debaixo d'água, pois o excesso de ar se move em seu colete sempre que você muda de posição.
Lutar constantemente para ajustar sua posição fará com que você fique agitado e perca o controle da respiração.

Finalmente, é preciso mais energia para se mover na água se você não estiver na horizontal e aerodinâmico. Portanto, reduza seu peso ao mínimo. Como regra básica, você deve conseguir pendurar-se confortavelmente a 5 m com 50 bar no cilindro e sem ar no colete.

Use o cinto de lastro mais alto na cintura para levantar os pés e ficar mais horizontal. Lembre-se de apertar o cinto ao descer, pois ele tende a se soltar e escorregar quando o neoprene do seu wetsuit é esmagado em profundidade.

7. APRENDA CHUTES DIFERENTES

Existem várias maneiras diferentes de fazer barbatanas, além das clássicas pernas largas e poderosas que os mergulhadores normalmente aprendem quando aprendem a mergulhar. Antes de sua próxima viagem, vá à praia ou piscina e pratique o tipo de chute de sapo que um nadador de peito usa, ou um chute de vibração modificado com os joelhos dobrados e os pés para cima.

Você descobrirá que eles consomem menos energia e podem ser mantidos por muito tempo com pouco esforço. Além de melhorar o consumo de ar, diferentes métodos de propulsão podem minimizar a perturbação que você causa ao ambiente em que nada.

Pratique com um amigo, pois você precisará de um par extra de olhos para ver o que suas nadadeiras estão fazendo atrás de você. Obtenha conselhos de um local instrutor ou, durante suas viagens, observe atentamente como seus guias de mergulho nadam e copie-os.

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