Detectando e lidando com o estresse

arquivo – TreinamentoDetecção e Lidando com o Estresse

Isso pode acontecer com qualquer mergulhador – o que conta é como você lida com isso. Simon Pridmore analisa o estresse do mergulhador e as técnicas para lidar com ele quando ele ocorre

ESTRESSE É UM RISCO POTENCIAL em quase todos os mergulhos que fazemos. Alguns dos exemplos mais óbvios são o estresse causado pela pressão do tempo devido a um suprimento de ar limitado e o estresse causado pela carga de tarefas devido à necessidade de fazer várias coisas simultaneamente.
No mergulho, o estresse é particularmente indesejável. Se não for controlada, pode levar muito rapidamente ao pânico e, quando entramos em pânico, uma resposta não treinada pode piorar a situação em vez de melhorar.
O pânico é sempre fatal quando ocorre debaixo d’água e é o fator que mais contribui para mortes em mergulho.
Para lidar com o estresse e evitar o pânico, primeiro você deve reconhecer que o estresse está presente. Para fazer isso, você precisa estar ciente dos sinais e em sintonia com o que sua mente e seu corpo estão fazendo.
Os indicadores de estresse incluem falta de jeito, resposta retardada, desorientação, fixação em medidores, aumento da frequência respiratória, irritabilidade, tensão, mal-estar e ansiedade ou apreensão incomum.
Esteja consciente do seu humor e seja objetivo para interpretá-lo corretamente. Se você começar a achar que algo que seu amigo está fazendo é extremamente irritante, é muito mais provável que você, e não seu amigo, seja o responsável pelo problema.
Depois de identificar que o estresse está presente, sua intuição lhe dirá que deve haver uma razão lógica para isso.
Isto é, porque você se sente preocupado, você deve ter algo válido com que se preocupar.
Isso não é sempre o caso. Um aumento da frequência respiratória acompanhado por uma sensação de desconforto ou apreensão pode ser simplesmente o resultado de um acúmulo de dióxido de carbono na corrente sanguínea após uma natação intensa contra a corrente.
O segredo para lidar com o aparecimento do estresse debaixo d'água é limpar a mente, analisar a situação e depois agir.
Para limpar sua mente, interrompa todas as atividades; pegue uma pedra (certificando-se primeiro de que é uma pedra) e descanse. Expire lenta e completamente, comprimindo o diafragma para expelir o máximo possível de ar carregado de dióxido de carbono dos pulmões.
Em seguida, inspire completamente, expandindo o diafragma. Faça isto algumas vezes.
À medida que seu cérebro clareia, você será capaz de descobrir o que está acontecendo. Você tem algum motivo válido para estar preocupado? Existe alguma necessidade urgente de ação?
Olhe para o seu manômetro e certifique-se de que você tenha bastante para respirar. Verifique o seu estado de descompressão ou o tempo restante sem descompressão. Faça uma verificação rápida em seu equipamento de mergulho para ter certeza de que tudo está no lugar e funcionando.
Então aja. Se você tem bastante para respirar, sinta-se confortável com o que computador está lendo e todo o seu equipamento está funcionando corretamente, então você pode simplesmente optar por continuar seu mergulho, reduzindo seu esforço para que o pânico não volte.
Se você estiver com pouco gás respiratório e/ou tiver excedido o status de descompressão planejado, então sua prioridade será fazer uma subida controlada para uma profundidade menor.
É sempre aconselhável reservar um momento para organizar seus pensamentos antes de agir, para ter certeza de que está prestes a fazer a coisa certa.
No entanto, demorar muito nesse processo quando você está profundamente submerso pode agravar sua situação devido aos limites de seu suprimento de ar. Portanto, seu tempo para pensar também é limitado.
Esta é a principal razão pela qual é importante praticar intensamente as habilidades de emergência e de auto-resgate, a ponto de sua resposta a uma emergência ser automática, instintiva e correta.
Os mergulhadores técnicos praticam constantemente o compartilhamento de gás e a alternância entre seus reguladores primários e secundários.
Suas respostas são tão condicionadas que, se ocorrer uma emergência no mundo real e um mergulhador sem ar agarrar o regulador do qual estão respirando, eles mudarão automaticamente para o backup regulador antes de estarem intelectualmente conscientes do que aconteceu.
A emergência acabou quase antes de começar. Não há razão para que todos os mergulhadores não devam praticar tais exercícios com a mesma intensidade.

ANTECIPAÇÃO
A maneira mais eficaz de lidar com o estresse é reconhecer que você está em uma situação que pode provocá-lo, ou identificar seu estresse em seus estágios iniciais, antecipar as consequências e agir rapidamente para eliminá-lo pela raiz.
Nos dois casos seguintes, os mergulhadores envolvidos reconheceram que estavam sofrendo de estresse, mas não avaliaram totalmente o risco potencial.
Felizmente ambos os eventos ocorreram em
a treinamento cenário, com instrutor presentes para superar seus instintos, antecipar a ameaça em seu nome e ensinar-lhes uma lição útil.

HISTÓRICO DE CASO 1:
ANDREW ANSIOSO

“Fui um dos três alunos de um curso de mergulho profundo. Tínhamos passado muito tempo discutindo o plano de mergulho e estávamos todos ansiosos por ele. Descemos rapidamente pela parede do recife, mas quando chegamos à profundidade me senti inquieto. Eu estava respirando mais rápido do que o normal e fiquei ansioso e desorientado.
“Meu instinto foi abortar o mergulho, mas não queria decepcionar instrutor ou os outros caras da turma, que passaram tanto tempo se preparando, então decidi aguentar.
"Quando o instrutor sinalizou OK?, eu apenas respondi OK. No entanto, em vez de seguir em frente, ele olhou para mim por alguns segundos com uma expressão interrogativa nos olhos, depois nos reuniu e sinalizou com o polegar.
“Senti uma imensa sensação de alívio, mas quando chegamos de volta à parte rasa no topo da parede, minha mente clareou, minha ansiedade desapareceu e me senti terrivelmente culpado por ter estragado o mergulho.
“So I signalled to the instrutor that I was happy to go back down, but he shook his head and we spent time in the shallows instead, running through skills.
“O mergulho profundo foi remarcado para o dia seguinte e tudo correu bem.”

É possível que se o grupo tivesse permanecido em profundidade no mergulho profundo original, a mente do mergulhador afetado teria clareado após alguns minutos e o mergulho teria ocorrido sem problemas.
No entanto, uma vez que instrutor noticed that one of his students might be on the verge of panic, he assessed that, given the relative inexperience of the group, staying at depth presented an unacceptably high risk if the situation were to escalate.
A sua acção imediata garantiu que não houvesse escalada e eliminou a possibilidade de uma série de cenários adversos. O mergulhador estava ciente de que estava comprometido e deveria realmente abortar o mergulho, mas decidiu continuar e aceitar o risco adicional para não decepcionar os outros membros da equipe.
Ele não sabia que estava sofrendo de estresse percebido por pressão dos colegas, bem como de outros sintomas, e esse fator adicional poderia ter levado ao desastre, se não fosse a intervenção do instrutor.

HISTÓRICO DE CASO 2:
MÁS NOTÍCIAS PARA RUTE

“Eu estava no centro de mergulho com meu amigo preparando nosso equipamento para o mergulho final do curso quando um dos divemasters chegou com a notícia de que um mergulhador que conhecíamos de outro centro de mergulho havia morrido na câmara de recompressão após um incidente no dia antes.
“No barco, as notícias passavam pela minha cabeça, mas disse a mim mesmo para não pensar nisso, pois tinha que me concentrar no próximo mergulho.
“À chegada ao local de mergulho, vimos que corria uma corrente forte e que carregava a bóia, que íamos utilizar para marcar a nossa descida e subida, debaixo de água. Olhei para meu amigo e ele parecia preocupado.
“Parecia que tudo conspirava para nos impedir de fazer esse mergulho, mas era o último dia da nossa viagem e partiríamos na noite seguinte. Então teríamos que fazer o mergulho agora, quaisquer que fossem as condições, para terminar o percurso.
“Nosso instrutor veio quando estávamos vestindo nossas roupas de neoprene e perguntou se nos importaríamos de adiar o mergulho para uma viagem futura, dadas as circunstâncias.
“Quase chorei quando uma estranha combinação de emoções tomou conta de mim de uma só vez, incluindo tristeza pelo mergulhador que havia morrido e também alívio por não irmos mergulhar hoje.
“No final, reorganizamos nossos voos e desfrutamos de um mergulho final perfeito alguns dias depois.”

O instrutor não poderia saber com certeza como as notícias recebidas pelos alunos afetariam profundamente suas mentes. Ele sabia, no entanto, que o facto de estarem a realizar um grande mergulho já estaria a criar um certo nível de ansiedade e que uma corrente forte poderia levar a uma carga adicional de tarefas.
Abortar o mergulho antes mesmo de entrarem na água garantiu que o que parecia ser uma série de fatores estressantes que se acumulavam continuamente não resultaria em uma tragédia.
Embora o mergulhador tenha identificado corretamente vários indicadores, o mergulhador confundiu o estresse de tempo criado pelos seus planos de voo para o dia seguinte como um fator que justificava um risco adicional.
O mergulhador nunca argumentaria conscientemente que vale a pena arriscar sua vida por um horário de voo, mas o estresse turva a mente e leva a decisões erradas.
Em ambos os incidentes, o instrutor agiu de forma decisiva para quebrar a cadeia de eventos que poderia ter levado ao desastre.

QUEBRANDO A CADEIA
Todo acidente tem uma cadeia de eventos que leva até ele, mas muitas vezes a cadeia só é visível depois.
Nem sempre você vê uma corrente antes de ocorrer um acidente, mas se você vê uma ou se apenas pensa que vê uma, você precisa ter a coragem de quebrá-la, mesmo que isso o leve a ser criticado por outras pessoas. sua equipe de mergulho.
Os mergulhadores em cavernas têm uma regra que elimina a pressão dos colegas e o medo de recriminações e salva vidas.
Esta regra é: “Qualquer mergulhador pode abortar qualquer mergulho a qualquer momento e por qualquer motivo, sem ter que se explicar a ninguém”.
Quando alguém da sua equipe dá o sinal de subida (ou sinal de mudança de direção no caso de mergulho em cavernas), o resto da equipe reconhece e obedece imediatamente, sem fazer perguntas, no momento ou posteriormente.
Não importa se a ameaça à segurança é genuína ou não. Por exemplo, um mergulhador pode abortar um mergulho simplesmente como resultado de uma leitura errada do seu medidor de pressão.
O importante é que se um membro da equipe acredita que existe uma ameaça, então essa crença por si só é suficiente para colocar a equipe em risco se ela continuar.

‘Qualquer mergulhador pode abortar qualquer mergulho a qualquer momento e por qualquer motivo, sem ter que se explicar a ninguém’

Leia mais de Simon Pridmore em:
Scuba Confidential – Um guia interno para se tornar um mergulhador melhor
Scuba Professional – Insights sobre Sport Diver Training & Operações
Fundamentos do Scuba – Comece a mergulhar da maneira certa

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Apareceu no DIVER setembro de 2016

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