Liberte sua mente

SE EU DISSE QUE VOCÊ PODERIA dobre instantaneamente sua apneia apenas pela aplicação da mente sobre a matéria, o que você diria? "O que? Não há necessidade de praticar corrida, ioga, tomar café da manhã saudável ou cortar a cafeína?
Não há necessidade. Bem desse jeito. Como descobri num fim de semana na Cornualha no ano passado, está tudo na mente.

Uma nova perspectiva sobre mergulho livre

Quando descobri que uma qualificação AIDA era um pré-requisito para a maioria dos clubes de mergulho livre do Reino Unido, fiquei cético. Parecia mais uma formalização e comercialização de uma atividade na qual todos nos envolvemos há anos – de graça.

Primeiras impressões do treinamento AIDA

A parte cínica da minha mente atribui isso às companhias de seguros e ao medo insidioso de litígio que paira sobre todas as atividades, mesmo que ligeiramente aventureiras, já que todos ficamos embrulhados em algodão.
Direi imediatamente que estava errado sobre tudo isso. Na verdade, adorei o curso AIDA 1*/2* de dois dias ministrado pela Freedive UK em Newquay. E aprendi muito.

Crescendo à beira-mar como cresci, prendo a respiração desde criança, evoluindo para mergulhos mais profundos e mais longos, mas nunca levando isso muito a sério e nunca com qualquer formalidade. treinamento. Indo apenas para cerca de 12-15 m, mesmo nos trópicos, pode-se dizer que, quando se trata de mergulho livre, tenho me aventurado em águas rasas. A oportunidade de aprender alguma técnica adequada foi atraente.

A beleza do mergulho livre no Reino Unido

O que é realmente bom sobre o Freedive UK é que você pode treinar no mar – e na Cornualha. Posso ser um pouco tendencioso, tendo crescido lá, mas prefiro olhar para um belo pedaço da costa da Cornualha enquanto me movo entre os mergulhos do que observar o interior de uma instalação esportiva clorada.

É verdade que o mar em si é um pouco mais “grande verde” do que o Big Blue, mas ainda é muito mais incrível estar ao sol.

O Curso e Instrutores

O CURSO É REALIZADO POR Ian Donald com a ajuda do amigo de longa data Rich Marsh e do treinamento O estilo na Freedive UK é informal e descontraído, mas não menos informativo por isso.
Tudo começou em seu moderno escritório de contêineres, com uma xícara de chá e uma conversa sobre alguns dos princípios básicos.

Todos nós fomos instruídos a ler o manual AIDA com antecedência, então este foi realmente um ensaio para garantir que todos ao redor da mesa tivessem um entendimento geral, combinado com um conhecimento prático, das técnicas básicas de respiração.

Em parte como pesquisa para o artigo, e em parte por medo de me envergonhar, cronometrei minha apneia enquanto lia o manual da AIDA no dia anterior.

Um minuto e 30 segundos – nada para se exibir, mas felizmente não é o que eu temia, como alguém sem prática e usando mais mergulho autônomo do que snorkel nos últimos tempos.

Mergulhando mais fundo nas técnicas de respiração

No escritório do contêiner, praticamos o relaxamento antes de prender a respiração – expirando lentamente por mais tempo do que inspira e depois respirando apenas duas respirações profundas e lentas em plena capacidade. Ao contrário de quando eu era criança, a hiperventilação antes do mergulho agora é completamente desaprovada.

A ciência por trás da hiperventilação

Ian explicou que, em repouso, o seu sangue está 96-99% oxigenado, por isso não é possível “carregar” massivamente o seu sangue com O2 antes de um mergulho.

Como a maioria dos mergulhadores já sabe, o gatilho para o seu corpo querer respirar não é a falta de oxigênio, mas sim o aumento das concentrações de CO2 no plasma sanguíneo. Isso acontece quando seu corpo usa oxigênio no metabolismo, transformando o CO2 em um resíduo.

Os perigos da hiperventilação

A maior parte do que a hiperventilação faz é liberar o CO2 da corrente sanguínea, retardando o início da necessidade de respirar e tornando mais fácil atrasar a respiração novamente.

Obviamente, isso pode ser perigoso se você demorar muito – pouco oxigênio significa apagões, e ninguém quer isso debaixo d’água.

Como não existe nenhum mecanismo em seu corpo que informe quando você está perigosamente com pouco oxigênio, não ter um gatilho confiável de CO2 é perigoso. Todos nós já ouvimos falar de mergulhadores livres que nunca mais voltaram. Então, se a hiperventilação significa enganar o seu corpo com uma falsa sensação de segurança potencialmente perigosa, qual é a alternativa?

As técnicas AIDA

No nível introdutório básico, as técnicas AIDA concentram-se em conhecer o seu corpo e a sua mente e relaxar ambos tanto quanto possível para conservar energia.
É uma questão de saber que você pode durar muito mais tempo do que pensa e não ceder às primeiras vontades de respirar.

Também aprendemos sobre contrações de CO2 – convulsões (muitas vezes pequenas) que são uma das maneiras que o seu corpo usa para tentar fazer você respirar, e algo que acontece que você nem sempre precisa agir. É uma questão de mente sobre a matéria.

Experiências Práticas e Testes

DEPOIS DE UM INFORMATIVO manhã de discussão e prática em volta da mesa, passamos rapidamente para o teste de múltipla escolha, onde é necessária uma pontuação de 70% para passar no curso.
Para mergulhadores com conhecimentos básicos de primeiros socorros, bioquímica e pressões parciais, não é muito complicado. O manual AIDA é genuinamente interessante e informativo, e existem práticas específicas de mergulho livre que você precisa conhecer.

Da teoria à prática

Teste feito e aprovado em todos os aspectos, a tarde nos levou direto para as coisas na água. A proporção de ensino é pequena no mergulho livre, então o número máximo de alunos por instrutor tem quatro anos e tínhamos um total de seis alunos – dois caçadores submarinos e quatro mergulhadores livres.

Experimentando Apneia Estática

De forma tranquilizadora, os primeiros pedaços de treinamento estão em uma piscina. Em duplas, realizamos procedimentos para “apneia estática” – a prática de flutuar de bruços e imóvel na água enquanto prende a respiração.
A pista está no nome e, como resultado, um dos sinais inicialmente surpreendentes para concordar é aquele que os apneistas estáticos imóveis usarão para confirmar ao seu amigo que, de fato, ainda estão vivos. Normalmente, isso pode significar levantar o dedo indicador quando solicitado.

Embora ficar quieto seja simples, relaxar a mente é outra coisa. Na prática, a necessidade de respirar é aparentemente tão forte que é quase impossível prender a respiração voluntariamente até desmaiar por falta de oxigênio (embora, por favor, não tente fazer isso em casa).

É o início desse desejo que você está tentando ignorar. Já abordamos algumas técnicas comuns que você pode empregar para tentar relaxar e distrair sua mente por um tempo.
Os fotógrafos subaquáticos podem estar familiarizados com a sensação de prender a respiração por muito mais tempo quando tentam tirar uma foto. É o mesmo princípio, mas também envolve tentar estar tão… relaxado… quanto… possível.

A “varredura corporal” é uma técnica com a qual os iogues estão familiarizados e envolve a visualização e o relaxamento mental de cada parte do corpo, geralmente começando pelos dedos dos pés. Outra técnica é imaginar que você está fazendo uma caminhada favorita e imaginar cada parte por vez.

ACHEI ISSO VISUALIZANDO um mergulho mágico de apneia que fiz uma vez para fotografar uma mãe baleia jubarte e seu filhote ajudou a me transportar para longe – evocando a luz dançante e as águas azuis tropicais em minha mente.

Quando meu corpo começou a me distrair demais, abri os olhos e comecei a contar os pequenos quadrados de azulejos no fundo da piscina.

Minhas primeiras conquistas de prender a respiração

Na minha segunda tentativa, fiquei o tempo suficiente para sentir várias contrações de CO2 – menores e menos repentinas do que eu esperava e, estando bem na superfície, elas não foram preocupantes.

À medida que todos se revezavam em seus pares, fizemos duas tentativas adequadas de prender a respiração, além da breve prática. No final da sessão, Ian teve o prazer de nos revelar os nossos tempos, acrescentando: “Adoro esta parte”.

Todos superaram em muito as suas expectativas e fiquei surpreso ao descobrir que prendi a respiração por mais de três minutos – mais que o dobro do tempo que havia registrado sentado em minha mesa.
Pareceu um ganho incrível com apenas duas tentativas, principalmente considerando que nada havia mudado nas minhas capacidades físicas.

Experimentando Apneia Dinâmica

Após a apneia estática, a apneia dinâmica envolve nadar dois comprimentos de piscina debaixo d'água com barbatanas para passar. É uma desculpa para entrar naqueles longos e agradáveis ​​mergulhos livres barbatanas.

Sessões em águas abertas na Cornualha

DOMINGO, UM LINDO dia calmo e ensolarado, foi muito divertido. Seguimos para Mylor, na costa sul da Cornualha, para nossas sessões em águas abertas.

Forrageamento e Mergulho

A manhã foi passada perto da costa, praticando técnicas de pato-mergulho e à procura de vieiras e outras criaturas

de interesse na parte inferior. Ian também ministra cursos específicos sobre coleta de alimentos, e ele e Rich são um fundo de conhecimento sobre a vida marinha comestível, tanto no mar quanto na costa, desde caracóis comestíveis até ouriços, caranguejos, algas marinhas e vieiras.

Seus olhos treinados identificam facilmente criaturas camufladas no fundo do mar antes de todos os outros, e eles demonstraram ao grupo o que deveriam procurar.

Parecia hora de brincar, e com a água a uns amenos 15°C – quase o máximo para a Cornualha – e vestida com 5 mm de neoprene com capuz, o relaxamento de flutuar de costas e respirar antes de mergulhar me lembrou dos verões da infância no mar, olhando para o céu.

Um sabor de peixe fresco

Em terra, após o mergulho, fomos brindados com sushi de vieiras fresco, enquanto Rich habilmente abria uma das várias grandes vieiras que havia colhido no fundo do mar.

A carne estava doce e deliciosa depois dos nossos mergulhos e dificilmente poderia estar mais fresca. Há uma simplicidade agradável naquela que deve ser a técnica de pesca menos destrutiva de sempre, e é uma forma infinitamente melhor de capturar vieiras do que as redes de arrasto de fundo que devastam os fundos marinhos em todo o Reino Unido, deixando marcas profundas nos sedimentos e desenraizando tudo no seu caminho.

Ian também é o autor do respeitado livro Underwater Foraging: Freediving for Food, que tem como foco encontrar alimentos sustentáveis ​​acima e abaixo da água, e ele até fez viagens a costas distantes para aprender técnicas locais de pesca submarina. . Fiz uma nota mental de que talvez precisasse voltar para outra edição.

O Desafio Final

A TARDE FOI um pouco mais sério. Para obter a qualificação AIDA, precisávamos mergulhar a uma profundidade vertical de 16m em uma linha de tiro.

Indo para o mar para obter mais profundidade, Ian montou a bóia e a linha. Mais uma vez praticámos técnicas e discutimos a limpeza do espaço aéreo – um factor mais importante agora do que nas águas pouco profundas.

Um dos truques é limpar antes de mergulhar – para não adicionar arrasto logo no início – levantando o braço até o rosto. Ao contrário do mergulho autônomo, quando você pode gastar seu tempo subindo e descendo para liberar um bloco, no mergulho livre você tem pouco tempo.

Ian diz que a principal razão pela qual as pessoas falham no percurso é que elas não conseguem equalizar rápido o suficiente para chegar aos 16m e voltar com uma respiração. Sabendo que tenho tendência a contrair os seios da face em água fria, optei por fazer o teste dos 16m mais cedo ou mais tarde, antes que o frio se instalasse.

Minha primeira tentativa viu um bloqueio aos 6m, com dor acima do olho esquerdo. Voltando à superfície, percebi que havia voltado aos meus instintos habituais no primeiro obstáculo e claramente ainda não tinha treinado meu cérebro. Posso prender a respiração por mais de três minutos... tenho tempo.

Outra tentativa me fez desacelerar e parar aos 6m, depois seguir em frente, apenas para conseguir outro bloqueio a apenas alguns metros do tiro.

Mais uma vez, meu instinto foi virar, mas o tiro foi próximo. Fazendo um balanço,
Decidi empurrar lentamente para baixo. Foi doloroso, mas tudo bem, e completei a curva para voltar à superfície – missão cumprida, apesar do frio.

Concluindo o Training e impressões do curso

Quando todos terminaram, tudo o que nos restou foi praticar técnicas de resgate e nos divertir um pouco em um dos recifes próximos.

Infelizmente, tivemos uma pessoa que falhou no teste dos 16m, mas Ian disse que todos tiveram outra chance de voltar e concluí-lo gratuitamente.

Embora os caçadores submarinos ainda não tivessem pescado nenhum peixe quando ingressaram no curso, eles disseram que haviam aprendido as técnicas de mergulho necessárias e todos foram unânimes em afirmar que gostaram do curso.
No geral, o fim de semana foi muito divertido. Ian e Rich são ótimos professores e têm um conhecimento incrível, e partes do curso foram uma revelação genuína.

Pensamentos de Encerramento

Comparado com alguns dos surpreendentes recordes mundiais, nosso 2* treinamento estava apenas arranhando a superfície, mas os avanços que fizemos ainda parecem uma porta de entrada para um novo mundo.

Sempre adorei a liberdade suave e simplificada do mergulho com apneia e fiquei entusiasmado com as novas possibilidades.