Os 5 essenciais

arquivo – TreinamentoOs 5 Fundamentos

Adaptado de Scuba Fundamental, seu novo livro para mergulhadores novos e ainda não treinados, SIMON Pridmore analisa algumas técnicas que ele acredita serem essenciais para dominar se você quiser se tornar um mergulhador seguro.

QUANDO VOCÊ APRENDE A MERGULHAR, você faz uma jornada importante de marinheiro permanente a habitante temporário das profundezas aquáticas. Com muitas informações para absorver, pode ser difícil distinguir as coisas realmente importantes daquelas que são simplesmente agradáveis ​​de saber.
Aqui estão cinco técnicas que os mergulhadores devem se concentrar particularmente em dominar desde o início.

1. RESPIRAÇÃO
Apesar do que a maioria das pessoas ouve quando começam a mergulhar, você não respira “normalmente” quando está debaixo d'água no mergulho autônomo. Os manuais dizem isso apenas para tentar dissipar qualquer medo que os novos alunos possam ter de não conseguirem respirar.
Quando você está debaixo d'água, você respira ar sob pressão, então o ar é mais denso do que o ar que você respira da atmosfera quando está em terra. Você também está respirando através do seu regulador, um dispositivo artificial que aumenta a distância entre os pulmões e a fonte de ar. Essa lacuna é conhecida como “espaço aéreo morto”.
Por causa desses dois fatores, se você respirar ao acaso e sem pensar nisso, como faz em terra, a turbulência no espaço aéreo morto impedirá que grande parte do ar que você inspira chegue realmente aos pulmões.
Você simplesmente expirará tudo de novo, sem que a importante troca oxigênio-dióxido de carbono tenha ocorrido. Essa troca é o objetivo da respiração.
Portanto, para respirar eficientemente debaixo d'água, você precisa desenvolver um estilo de respiração controlado, longo e lento, puxando o ar denso para o fundo dos pulmões a cada inspiração e depois expelindo-o em uma expiração longa e lenta.
Respire pelo diafragma, e não pelo peito. Como você faz isso? Ao inspirar, empurre o estômago totalmente para fora, para que ele se distenda, permitindo que os pulmões se expandam e inspirem o máximo de ar possível. Então, ao expirar, comprima os músculos do estômago para reduzir ao mínimo o volume pulmonar.
Expire lenta e continuamente até sentir como se não houvesse mais ar para expirar. Então inspire novamente. Você não precisa fazer uma pausa entre as respirações – apenas deixe sua respiração ser um ciclo constante de inspirações longas seguidas de expirações longas.
Respirar pelo diafragma demora um pouco para se acostumar, mas você não precisa mergulhar para praticá-la. Isso é algo que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar, no trem, no carro, no trânsito ou assistindo TV.
Em casa, um bom exercício é deitar-se no chão, colocar um livro sobre a barriga e concentrar-se em mover o livro para cima e para baixo, inspirando e expirando lentamente.

2. RELAXANDO
Ao respirar assim, você garante que a maior quantidade de CO2 seja removida do seu corpo a cada respiração. Isso é importante. O acúmulo de CO2 em seu corpo deixa você estressado e ansioso. Ao expirar com eficiência, você reduz os níveis de CO2 do seu corpo, o que o torna mais relaxado e menos sujeito à ansiedade.
Estar relaxado num mergulho permite-lhe estar mais atento, deixa-o com um bom estado de espírito para lidar com calma com qualquer emergência e reduz consideravelmente a sua tendência ao pânico.
A maior ameaça para qualquer mergulhador vem de uma subida descontrolada. Todos os mergulhadores sabem disso, mas as subidas descontroladas ainda são muito comuns. Por que? Porque o pânico domina o intelecto e induz as pessoas a fazerem coisas que nunca fariam se o seu cérebro estivesse no comando.
Reduza a probabilidade de entrar em pânico adquirindo o hábito de respirar longa e lentamente e também aprendendo a relaxar debaixo d’água adotando técnicas importantes como a visualização.
Antes de um mergulho, sente-se em um local tranquilo e pense no mergulho que terá pela frente. Tenha pensamentos positivos; imagine todas as coisas maravilhosas que você experimentará e imagine um mergulho bem-sucedido em sua mente. Veja-se enquanto você desce, no controle, verificando se todo o seu equipamento está no lugar, mantendo um ritmo respiratório longo e lento, mantendo um bom controle de flutuabilidade, observando o ambiente ao redor e mantendo contato com sua equipe de mergulho.
Em seguida, concentre seus pensamentos no mergulho em si. Visualize-se sentindo-se confortável, consciente e verificando o status do seu computador e medidor de conteúdo de vez em quando. Veja-se fazendo uma subida lenta, segura e controlada com uma parada de segurança, estabelecendo finalmente uma flutuabilidade positiva na superfície e finalizando o mergulho com bastante ar.
A visualização também é uma arma eficaz contra a apreensão.
Não é incomum que os mergulhadores fiquem apreensivos antes de mergulhar e isso pode ser perigoso. Não é preciso muito para que a apreensão se transforme em pânico.
Quando você aprendeu a mergulhar, aprendeu como lidar com qualquer coisa que pudesse dar errado enquanto estava debaixo d’água. Ao refletir durante a sua visualização sobre o que pode acontecer e perceber que sabe exatamente como lidar com isso, você elimina a apreensão, aumenta a autoconfiança e pode abordar o mergulho com um estado de espírito positivo e relaxado.

3. PRESTANDO ATENÇÃO
Os mergulhadores mais novos muitas vezes parecem estar focados em um filme transmitido dentro de suas mentes, e não no que está acontecendo ao seu redor. Eles estão em um ambiente novo e a novidade os torna menos atentos.
Isto é semelhante à falta de atenção normalmente demonstrada pelos turistas, que os torna bons alvos para ladrões e fraudadores. Não há batedores de carteira debaixo d'água, mas se você está sonhando, perdido na admiração e não observando o que está acontecendo ao seu redor, você não está no controle do seu mergulho.
Ao mergulhar, preste atenção ao ambiente e esteja atento a tudo que está acontecendo. Sim, monitore seu computador e medidores como você aprendeu, mas não fique obcecado por eles.
Assim como você faz ao caminhar em terra firme, observe para onde está indo, observe onde esteve e fique de olho no que os outros mergulhadores estão fazendo. Não deixe sua atenção vagar nem se deixe envolver por pensamentos distraídos.
Por exemplo, ao descer, olhe para baixo para ver que tipo de topografia o espera. Você está descendo em direção à areia, recife, rocha ou algas marinhas? Existem outros mergulhadores abaixo de você?
Quando planear subir, olhe para cima antes de subir e seja mais cauteloso à medida que se aproxima da superfície, onde ameaças agudas e potencialmente mortais aguardam na forma de cascos e hélices de barcos, jet-skis e outro tráfego marítimo.
Em sua vida diária, você desenvolveu antenas sensíveis e invisíveis que utiliza subconscientemente enquanto realiza seus negócios.
Eles permitem que você, por exemplo, atravesse estradas com segurança, evite crianças andando de skate ou localize pessoas que precisam mais do seu assento em um trem movimentado do que você. Não retraia essas antenas quando estiver debaixo d’água – na verdade, se possível, estenda-as ainda mais.

4. FINALIZAÇÃO
investimentos barbatanas são dispositivos de propulsão, controladores de flutuabilidade e estabilizadores. Quando necessário, podem ser canetas de pena de ponta fina ou delicados instrumentos de precisão. Outras vezes, podem ser pincéis largos e ferramentas elétricas.
Você usa seu barbatanas conforme você usa os pedais ao dirigir um carro. Contudo, não só barbatanas permitem acelerar, desacelerar ou parar, eles também ajudam você a dirigir. Seu barbatanas faça tudo.
Aprendendo como nadadeira adequadamente requer muita concentração e esforço. A maioria dos novos mergulhadores descobre que precisa usar os músculos das pernas de novas maneiras.
O mais comum nadadeira-kick taught to divers when they begin is the almost-straight-legged scissor kick or flutter kick, similar to the kick freestyle swimmers use. This is very effective for fast swimming or moving against a current flow. But it can also sap your energy and, if you’re swimming close to a reef or a silty seabed, the powerful downstroke of your barbatanas irá perturbar o ambiente sobre o qual você está se movendo, prejudicando a visibilidade e/ou danificando a frágil vida marinha.
Usando um chute de sapo, como um nadador de peito, onde você afasta as pernas lentamente e depois as junta mais rapidamente para fornecer propulsão para frente, direciona a água deslocada horizontalmente atrás de você, em vez de para baixo.
É muito mais confortável e menos cansativo de manter.
Existem também outros mais avançados nadadeira-chutes que você pode aprender, como um chute flutuante modificado, onde você move apenas os pés, girando a partir dos tornozelos e com os joelhos dobrados para que as nadadeiras fiquem acima de você. Você não fará progressos rápidos com esta técnica, mas ela é boa para manobrar em espaços confinados.

5. CONTROLE DE FLUTUAÇÃO
Quando a maioria das pessoas começa a mergulhar, elas se sentem estranhas, desajeitadas e fora de controle, e observam com inveja enquanto mergulhadores mais experientes utilizam a sagrada trindade da nadadeira-gestão, gestão corporal e gestão da respiração para controlar a sua posição na água.
Este domínio do meio ambiente não é mágico e inatingível. É algo que todos os mergulhadores podem adquirir. Como acontece com a maioria das coisas na vida, quanto mais você pratica, melhor você se torna.
No próximo artigo desta série, descreverei com mais detalhes técnicas que você pode aplicar para melhorar seu controle de flutuabilidade.

Leia mais de Simon Pridmore em:
Scuba Confidential – Um guia interno para se tornar um mergulhador melhor
Scuba Professional – Insights sobre Sport Diver Training & Operações
Fundamentos do Scuba – Comece a mergulhar da maneira certa

Todos estão disponíveis na Amazon em vários formatos.


Apareceu na DIVER outubro de 2016

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